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  • 练好瑜伽,一身轻松!
    作者: 发布于:2018-11-8 10:04:04 点击量:

     

     

     

    练习瑜伽的好处,是让你腿不酸了、腰不疼了、走路越来越有劲,上楼一脚横跨三个台阶还不带喘的。试想一下,当你的腿部柔韧度越来越好,横跨范围越来越大的时候,你已经告别了小短腿,成为别人眼中的“九头身美女”,并且你可以所有事情都能够抢在别人的前面,想想那种感受吧,如果谁让你不开心了,就用你的大长腿一脚踹飞2米之外的他。

    神猴变式

    这个体式是需要在阶梯前完成的,它锻炼我们腿部的拉伸能力,让我们的腿部灵活度更高,活动范围更大。动作分解:双腿前后分开膝盖伸直,左腿向前跨上台阶,右腿在后,整个双腿形成一个一字。上半身直立,双手在胸前合十。目视前方。

    侧角伸展变式

    这个体式锻炼了我们的腰部和腿部,对于减少腰部脂肪非常有好处。动作分解:左腿膝盖弯曲跪地,右腿向右伸直,上半身直立,双手向上伸直,双手手掌交叉,目视前方。

     

    八体投地变式

    这个体式在八体投地的基础之上做了适当的改变,对我们的身体素质要求更高。动作分解:双手在身体两侧手肘弯曲双手环抱,上半身脱离地面头部向下但不要挨到地面,右腿膝盖弯曲,膝盖靠在右手手肘之上,左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上。

    骆驼变式

    这个体式将骆驼中支撑地面的双手改成悬空,所以需要我们后弯的背部掌握适合的程度,千万不要在承受范围之外以免造成了闪腰。动作分解:双腿分开和肩同宽,膝盖弯曲跪地,上半身向后弯曲,双手向上举起手肘弯曲小臂向下并双手合十。头部后仰向下。

    舞王

    舞王的确是一个无论在何时何地都能够驾驭全场,成为焦点的体式,这样一个体式无论在任何背景的衬托之下,都能够HOLD住全场。动作分解:右腿直立站立,左腿向后方向上拉伸,上半身向后拉伸,打开胸膛,双手在头部后方环抱成圈,左手手肘靠在左脚处,目视前方。

    神猴变式

    这个体式在神猴的基础之上,加上了腰部的扭转,无论是健身还是自拍,都是非常好的选择。动作分解:双腿左右分开膝盖伸直形成一字型,上半身直立并向右侧腰转动,双手在身体两侧伸直自然下垂,目视前方。

    单腿直立平衡

    这个体式需要你和你的闺蜜一起完成,动作也不复杂,需要的是默契。动作分解:左边一位左腿直立站立,右腿向右伸直腊山,上半身直立站立,右手向右伸直抓住右脚脚趾,左手向后。右边一位和左侧的人动作相同,但是保持对称。

    练好瑜伽你的身体素质就是不一样,可以更好的锻炼自己。上楼时一口气横跨3个台阶的酸爽,你能体会。

     

     

     

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